Conheça 6 benefícios de dormir bem

Dormir bem ajuda a fortalecer a capacidade do organismo para combater infecções, ajudando a manter-se saudável, pois durante o sono o corpo produz proteínas extras que ajudam o sistema imune a ficar mais forte, principalmente em situações de estresse.

Outros benefícios de uma boa noite de sono incluem:

1. Reduzir o estresse

Durante o sono, o corpo diminui a produção de cortisol e adrenalina, ajudando a diminuir o estresse.

2. Controlar o apetite

O sono ajuda a regular os hormônios que afetam e controlam o apetite, por isso quando se dorme mal, estes hormônios ficam desregulados e o apetite aumenta, levando a um desejo por alimentos ricos em calorias, gorduras e hidratos de carbono.

3. Melhorar o humor

Pessoas que dormem bem durante a noite, andam mais contentes e bem-dispostas durante o dia. Pelo contrário, uma noite de sono insuficiente provoca agitação e mal-humor no dia seguinte. Além disso, quando dormir mal se torna um problema crônico, pode causar transtornos de humor de longo prazo, como depressão ou ansiedade, por exemplo.

4. Ativar a memória

Dormir bem permite que o cérebro processe melhor as novas experiências e conhecimentos, melhorando a memória. Durante o sono, o cérebro processa e consolida as memórias do dia, por isso noites mal dormidas podem fazer com que as novas informações não fiquem armazenadas corretamente, prejudicando a memória.

5. Estimular o raciocínio

Dormir mal afeta a cognição, atenção e a tomada de decisão e, por isso, pessoas que dormem mal têm maior dificuldade a resolver problemas de lógica ou matemática e a cometer erros como deixar as chaves na geladeira por acidente, por exemplo.

6. Rejuvenescer a pele

Uma boa noite de sono ajuda a rejuvenescer a pele, diminuindo as rugas e linhas de expressão, pois durante a noite as células da pele renovam-se e descansam e ´e produzida melatonina que ajuda a prevenir o envelhecimento.

Conheça 8 benefícios da caminhada para saúde

A caminhada é uma atividade física indicada por cardiologistas para emagrecer e manter a saúde do coração e da mente, diminuindo a ansiedade e estresse, por exemplo.

Os benefícios da caminhada diária são muito variados e podem incluir:

1. Redução do inchaço nas pernas e tornozelos;
2. Prevenção da obesidade e ajuda a perder peso;
3. Melhora da circulação sanguínea;
4. Fortalecimento de todos os músculos do corpo;
5. Melhora da postura corporal;
6. Melhora da ansiedade e estresse;
7. Relaxamento dos músculos da nuca e dos ombros;
8. Prevenção de complicações cardiovasculares, como infartos e hipertensão.

Estes benefícios acontecem quando o indivíduo caminha pelo menos 2 horas e meia por semana e possui outros hábitos saudáveis, como comer alimentos frescos e pouco calóricos. 

Benefícios da caminhada na gravidez

Os benefícios da caminhada na gravidez são:

• Redução dos pés inchados no final do dia;
• Melhora o sono da gestante;
• Ajuda a relaxar;
• Evita ganhar peso em excesso;
• Diminui o risco de pré-eclâmpsia e diabetes gestacional.

Outros exercícios, como nadar ou praticar yoga, também podem ter os mesmos benefícios da caminhada na gravidez. No entanto, a grávida deve realizar uma consulta no médico obstetra antes de realizar exercício físico.

Dicas para emagrecer com a caminhada

Esta atividade pode ser feita em qualquer idade e em qualquer lugar, seja na academia, na praia ou rua e para que a caminhada seja saudável e queime calorias é importante:

• Andar rápido, de forma a que a respiração acelere e não seja possível conversar facilmente;
• Contrair os músculos da barriga de forma a manter uma postura correta;
• Balançar os braços vigorosamente enquanto caminhada, pois melhora a circulação sanguínea.

Se for feita diariamente, a caminhada emagrece e ajuda a perder barriga, podendo queimar-se até 400 calorias por hora e aproximadamente 2,5 cm de barriga por mês. Além disso, quando feita num local tranquilo e com boa paisagem pode ser um ótimo tratamento para controlar o estresse.

É bom caminhar em jejum?

A caminhada em jejum não é beneficia para a saúde, pois pode levar a tonturas, enjoos e desmaios, já que o individuo pode não ter açúcar no sangue suficiente para caminhar.

Assim, o ideal é a ingestão de uma refeição ligeira, com carboidratos e fruta, como pão de cereais e suco de fruta, por exemplo, antes do exercício, evitando refeições muito volumosas para não se sentir desconfortável.

Cuidados importantes durante a caminhada

Os cuidados na caminhada incluem:

• Utilizar calçado confortável e roupas leves;
• Beber 250 mL de água por cada hora de caminhada;
• Utilizar filtro solar, óculos escuros e chapéu ou boné;
• Evitar horários mais quentes, como entre as 11h e as 14h e ruas muito movimentadas;
• Fazer exercícios de alongamento antes e depois da caminhada, como alongar as pernas e os braços, para ativar a circulação e prevenir as cãibras. Estes cuidados na caminhada ajudam a prevenir problemas de saúde, como lesões, desidratação, insolação ou queimaduras solares.

Drª. Ana Luiza Lima

CARDIOLOGISTA

Formada pela Universidade Federal de Pernambuco com registro profissional no CRM/PE – 16886.

Seleção Brasileira é convocada para a Copa do Mundo

Após centenas de jogadores observados, testes e alguns contratempos, como a perda do lateral Daniel Alves, a Seleção Brasileira está, enfim, definida para a Copa do Mundo da Rússia. A aguardada lista com os 23 nomes eleitos pelo técnico Tite foi anunciada no início da tarde desta segunda-feira (14), na sede da Confederação Brasileira de Futebol (CBF), no Rio de Janeiro. Antes do anúncio oficial, porém, foi feito um agradecimento a todos os atletas que passaram pela Seleção Brasileira nas últimas convocações.
“A gente procurou versatilidade e jogadores que se encaixem dentro do perfil que gostamos de jogar. Gostamos de sair jogando com triangulações curtas, com um meio de campo de criação, construção. E no campo ofensivo, que seja agressivo, tenha velocidade, explosão. É fundamental que se tenha características específicas para encaixar no perfil tático”, disse Tite, sobre os pontos que favoreceram suas escolhas.
Preparação
Os 27 dias da Seleção Brasileira até a Copa do Mundo foram divididos em fases. O primeiro momento será na Granja Comary, “casa” da equipe. O segundo momento da preparação será em Londres, pela importância de adaptar o grupo ao clima e fuso-horário europeu. A equipe chegará a Sochi, na Rússia, sete dias antes da partida de estreia no Mundial, contra a Suíça. Nesse meio tempo, o time fará dois amistosos, contra a Croácia, no dia 3 de junho, e contra a Áustria, no dia 10. “A etapa agora é de preparação. Temos de ir passo a passo”, destacou Tite.

Regulamento
Embora tenha anunciado 23 nomes, a comissão técnica da Seleção Brasileira enviou à Fifa uma lista com 35 pré-inscritos para o Mundial. Como o prazo final para definir os 23 que de fato jogarão a Copa é 4 de junho, algumas seleções preferem reunir um grupo com 35 jogadores e depois realizar os cortes. No caso do Brasil, a opção de praxe é anunciar os 23 que devem realmente ir ao evento e ter os 12 pré-inscritos de suplentes caso haja alguma lesão. Os nomes dessa lista, porém, só podem ser anunciados com consenso da CBF.
Goleiros
Alisson (Roma-ITA)
Ederson (Manchester City-ING)
Cássio (Corinthians/SP)
Laterais
Marcelo (Real Madrid-ESP)
Fagner (Corinthians/SP)
Danilo (Manchester City-ING)
Filipe Luís (Atlético de Madri-ESP)
Zagueiros
Miranda (Inter de Milão-ITA)
Marquinhos (PSG-FRA)
Thiago Silva (PSG-FRA)
Geromel (Grêmio/RS)
Meias
Casemiro (Real Madrid-ESP)
Fernandinho (Manchester City-ING)
Paulinho (Barcelona-ESP)
Renato Augusto (Beijing Guoan-CHI)
Philippe Coutinho (Barcelona-ESP)
Willian (Chelsea-ING)
Fred (Shakhtar Donetsk-UCR)
Atacantes
Neymar (PSG-FRA)
Gabriel Jesus (Manchester City-ING)
Firmino (Liverpool-ING)
Douglas Costa (Juventus-ITA)
Taison (Shakhtar Donetsk-UCR)

Lava Jato: Sérgio Moro determina prisão do ex-presidente Lula

O juiz federal Sérgio Moro determinou há pouco a prisão do ex-presidente Luiz Inácio Lula da Silva. Conforme a decisão, Lula terá até as 17h de amanhã (6) para se apresentar à Polícia Federal.
“Relativamente ao condenado e ex-presidente Luiz Inácio Lula da Silva,  concedo-lhe, em atenção à dignidade cargo que ocupou, a oportunidade de apresentar-se voluntariamente à Polícia Federal em Curitiba até as 17h do dia 06/04/2018, quando deverá ser cumprido o mandado de prisão”, decidiu Moro.
A medida foi tomada após a decisão do Supremo Tribunal Federal (STF), que negou ontem (4) um habeas corpus protocolado pela defesa para mudar o entendimento firmado pela Corte em 2016, quando foi autorizada a prisão após o fim dos recursos naquela instância. Lula foi condenado a 12 anos e um mês na ação penal do tríplex do Guarujá (SP), na Operação Lava Jato.

Lula ficará preso em cela especial na PF

O juiz Sérgio Moro, da 13ª Vara da Justiça Federal em Curitiba, determinou que o ex-presidente Lula (PT) fique detido em uma cela reservada na sede da Polícia Federal separado dos demais apenados.
“Esclareça-se que, em razão da dignidade do cargo ocupado, foi previamente preparada uma sala reservada, espécie de Sala de Estado Maior, na própria Superintendência da Polícia Federal, para o início do cumprimento da pena, e na qual o ex-presidente ficará separado dos demais presos, sem qualquer risco para a integridade moral ou física”, disse Moro no despacho.
Lula foi condenado a 12 anos de prisão por corrupção passiva e lavagem de dinheiro no caso do triplex do Guarujá.

Supremo impede prisão de Lula até decisão de habeas corpus em abril

O Supremo Tribunal Federal adiou, para 04 de abril, o julgamento do habeas corpus impetrado pela defesa do ex-presidente Luiz Inácio Lula da Silva e impediu a prisão do petista até que a sessão seja retomada para analisar o caso.
Na próxima segunda-feira (26), o Tribunal Regional Federal da 4ª Região vai analisar os recursos contra condenação a 12 anos de prisão de Lula no caso triplex, ainda no âmbito da Operação Lava Jato.
Os ministros Rosa Weber, Dias Toffoli, Ricardo Lewandowski, Gilmar Mendes, Marco Aurélio Mello e Celso de Mello votaram para impedir a prisão. Já os ministros Edson Fachin, Alexandre de Moraes, Luís Roberto Barroso, Luiz Fux e Cármen Lúcia apresentaram um voto favorável à prisão.
Em 2016, a maioria dos ministros do STF entendeu que a pena pode começar a ser cumprida após condenação na segunda instância da Justiça.

Radialistas do sertão paraibano são ameaçados de morte

Radialistas da cidade de Patos acusam o ex-presidente da Câmara Municipal de Patos e esposo da vereadora Tide Eduardo, Marcos Eduardo, de ameaçá-los de morte. As ameaças seriam por conta de declarações exibidas no programa de rádio “Café Quente”.
O programa, apresentado por Abrantes Júnior e Jozivan Antero repercutiu uma votação que aconteceu na última terça-feira (13) na Câmara da cidade, onde foi mantido um veto de carga tributária feito pelo prefeito Dinaldinho, surpreendendo quem acompanhava a votação.
Em suas redes sociais, o radialista Abrantes comentou o caso. De acordo com Abrantes, o ex-vereador tentou agredi-lo fisicamente na Câmara e o ameaçou de morte.
“Lutamos pelo povo, brigamos pela nossa gente. Sabemos o preço que acabamos pagando por ter posições firmes”, afirmou.

Prefeitura anuncia edital de concurso público

A Prefeitura de Guarabira está planejando a realização de concurso público para a contratação de professores da rede municipal de ensino e técnicos de enfermagem. O prefeito Zenóbio Toscano (PSDB) informou que a prioridade é para as vagas de educação, para suprir a necessidade de pessoal.
“O que ocorre é que estamos fazendo o concurso em função do grande numero de aposentados que tivemos e da expansão do número de matrículas escolares. Isso tudo nos obriga a fazer um concurso público”, esclareceu.
O gestor se reunirá na próxima semana com a Comissão Permanente de Concurso da UEPB, que é responsável pela realização de concursos na cidade, para definir as funções, vagas, período de inscrições e data para aplicação das provas.

Governo revoga nova regra para renovar CNH

O Ministério das Cidades anunciou neste sábado (17) que será revogada a resolução que tornava obrigatória a realização e aprovação em Curso de Aperfeiçoamento para motoristas renovarem a Carteira Nacional de Habilitação (CNH).

Por meio de nota, a pasta informou que a revogação se dará para “não afetar a rotina dos condutores que precisam renovar suas carteiras de habilitação/CNHs por todo o Brasil”.
O ministério informa ainda que a revogação vai reduzir custos. “Esta ação acontece em conformidade com os objetivos do Governo Federal, de reduzir custos e facilitar a vida do brasileiro”.
A resolução do Conselho Nacional de Trânsito (Contran) estabelecia que, a partir de junho deste ano, os condutores que fossem renovar a carteira de motorista teriam que passar por um curso teórico com exame para atualizarem seus conhecimentos. Esse curso de reciclagem seria composto por dez aulas e, para que os motoristas renovassem a documentação, deveriam obter um resultado favorável de, pelo menos, 70% da prova.
Ainda segundo a nota divulgada pelo Ministério das Cidades, a revogação acontecerá no próximo dia útil.
Agência Brasil

Paraibana Ranna Andrade alcança 45% dos votos e segue no The Voice Kids

A paraibana Ranna Andrade caiu no gosto popular e seguiu na competição do The Voice Kids durante a batalha deste domingo (18).
A cantora, que é natural de Guarabira, alcançou os 45% do voto do público com a música No meu coração você vai sempre estar.
Ranna é do time de Carlinhos Brown e se junta a Mariah Yohana e Eduarda Brasil como representantes do estado no reality.